Medical Fysioterapi
Östermalm&Vasastan
Starkare bål på 5 minuter om dagen – så enkelt är det 💪✨
Wednesday, July 16, 2025
Hej, det är Robin från Medical Fysioterapi här 🙋♂️
Har du någon gång känt att din rygg eller nacke är svag och lätt blir stel?
Då är du inte ensam.
Men vet du vad som kan göra en enorm skillnad?
En starkare bål.
Och det behöver inte vara komplicerat.
Faktum är att du kan stärka din bål på bara 5 minuter om dagen.
✅ Här är tre enkla övningar som du kan göra var som helst:
1️⃣ Plankan (1 minut)
Ställ dig på armbågar och tår.
Håll kroppen rak som en planka.
Spänn magen och håll i 30 sekunder (eller 1 minut om du kan).
2️⃣ Sidoplankan (1 minut per sida)
Ligg på sidan och stötta dig på ena armbågen.
Lyft höften så att kroppen bildar en rak linje.
Håll 30 sekunder per sida.
3️⃣ Dead Bug (1 minut)
Ligg på rygg med armarna rakt upp.
Lyft benen i 90 graders vinkel.
Sänk sakta höger arm och vänster ben samtidigt.
Återgå och växla sida.
Det är allt.
3 minuter för att aktivera och stärka din bål.
Och det bästa?
Detta hjälper inte bara din rygg och nacke – utan hela din hållning. 🙌
Varför är en stark bål så viktig?
För att din bål är kroppens centrum.
När den är stark, minskar belastningen på din rygg och nacke.
Det är din naturliga skyddsutrustning.
Gör dessa övningar varje dag – och märk skillnaden på bara en vecka.
Och om du redan har ont och behöver hjälp att komma igång på rätt sätt – vi finns här för dig.
Vill du få professionell hjälp för att bli av med din värk?
Boka tid hos oss
📍 Medical Fysioterapi Norrmalm & Östermalm
Du är värd att må bra – och vi är här för att stötta dig hela vägen.
Med Vänliga Hälsningar,
Robin Wakeham
Sjukgymnast & Fysioterapeut
Vasastankliniken
Norrtullsgatan 33, 113 27 Stockholm
Närmsta tunnelbanestation är Odenplan ca. 5 min promenad från mottagningen.
Östermalmkliniken
Karlavägen 102 5 tr, 115 26 Stockholm
Närmsta tunnelbanestation är Karlaplan ca. 5 min promenad från mottagningen.
Skulle du vilja slippa få fler mejl från oss kan du klicka på länken nedan:
Medical Fysioterapi Vasastan
Norrtullsgatan 33
Stockholm, AB 11327
Sweden
Robin Wakeham
Sjukgymnast & Fysioterapeut
Efter en lång och svår återhämtning efter en allvarlig hockeyskada för 20 år sedan har Robin Wakeham ägnat sitt liv åt att hjälpa människor med ryggsmärtor över hela världen. Som fysioterapeut och ryggspecialist har Robin behandlat tusentals patienter under de senaste 20+ åren. Han har grundat tre respekterade kliniker för ryggsmärta och är författare till bästsäljande boken “Back Pain Secrets”.
Webbplatsen
Snabblänkar
Pressklipp
Våra fysioterapeuter har avtal med Region Stockholm. Behandling sker med eller utan remiss. Avgift 275 kr eller frikort. Under 18 år och över 85 år är kostnadsfritt.
Webbplatsen
Snabblänkar
Pressklipp
Våra fysioterapeuter har avtal med Region Stockholm. Behandling sker med eller utan remiss. Avgift 275 kr eller frikort. Under 18 år och över 85 år är kostnadsfritt.