Medical Fysioterapi
Östermalm&Vasastan
Strålande smärta i benet? Så lindrar du ischias naturligt 💥🚶♂️
Wednesday, July 16, 2025
Hej, det är Robin från Medical Fysioterapi här 🙋♂️
Ischias gör ont.
Det kan kännas som ett skott genom benet.
Från ryggen – ner i rumpan – och vidare ner i benet.
Många tror att lösningen är starka tabletter eller operation.
Men det finns andra vägar.
Trygga. Enkla. Och ofta mer effektiva på lång sikt.
Här är vad du kan göra själv – för att lindra ischias:
1️⃣ Börja röra dig – långsamt men regelbundet.
Långa viloperioder förvärrar ofta smärtan.
Gör korta promenader – 5–10 minuter flera gånger om dagen 🚶♀️
2️⃣ Testa ryggliggande knä-till-bröst.
Ligg på rygg och dra ett knä mot bröstet.
Håll i 20 sekunder.
Byt ben. Gör detta 3–5 gånger per sida.
3️⃣ Stretcha piriformis-muskeln.
Sitt på en stol.
Lägg ena foten över det andra benets knä.
Luta dig framåt tills du känner ett lätt drag i sätet.
Håll i 30 sekunder.
4️⃣ Undvik att sitta för länge.
Ställ dig upp varje halvtimme.
Byt position ofta.
Din ischiasnerv gillar inte stillasittande.
5️⃣ Fokusera på andningen.
Stress spänner kroppen – och ökar smärtan.
Andas lugnt. Långsamt. Djupa andetag in genom näsan, ut genom munnen.
Det finns ingen ”mirakelövning”.
Men genom att lyssna på kroppen och göra små justeringar – kan du få stor effekt.
Jag vet att ischias kan påverka hela livet.
Men det går att vända.
Steg för steg. Med rätt stöd. 💙
📞 Vill du ha hjälp att lindra din ischias och hitta en plan som passar just dig?
📍 Vi finns både på Norrmalm och Östermalm
Vi hjälper dig gärna.
Ta hand om dig!
Du är värd att må bra – och vi är här för att stötta dig hela vägen.
Med Vänliga Hälsningar,
Robin Wakeham
Sjukgymnast & Fysioterapeut
Vasastankliniken
Norrtullsgatan 33, 113 27 Stockholm
Närmsta tunnelbanestation är Odenplan ca. 5 min promenad från mottagningen.
Östermalmkliniken
Karlavägen 102 5 tr, 115 26 Stockholm
Närmsta tunnelbanestation är Karlaplan ca. 5 min promenad från mottagningen.
Skulle du vilja slippa få fler mejl från oss kan du klicka på länken nedan:
Medical Fysioterapi Vasastan
Norrtullsgatan 33
Stockholm, AB 11327
Sweden
Robin Wakeham
Sjukgymnast & Fysioterapeut
Efter en lång och svår återhämtning efter en allvarlig hockeyskada för 20 år sedan har Robin Wakeham ägnat sitt liv åt att hjälpa människor med ryggsmärtor över hela världen. Som fysioterapeut och ryggspecialist har Robin behandlat tusentals patienter under de senaste 20+ åren. Han har grundat tre respekterade kliniker för ryggsmärta och är författare till bästsäljande boken “Back Pain Secrets”.
Webbplatsen
Snabblänkar
Pressklipp
Våra fysioterapeuter har avtal med Region Stockholm. Behandling sker med eller utan remiss. Avgift 275 kr eller frikort. Under 18 år och över 85 år är kostnadsfritt.
Webbplatsen
Snabblänkar
Pressklipp
Våra fysioterapeuter har avtal med Region Stockholm. Behandling sker med eller utan remiss. Avgift 275 kr eller frikort. Under 18 år och över 85 år är kostnadsfritt.