Medical Fysioterapi
Östermalm&Vasastan
Seg i kroppen på morgonen? Så kommer du igång – utan kaffe eller smärta ☀️
Tuesday, August 12, 2025
Hej, det är Robin från Medical Fysioterapi här 🙋♂️
Känns kroppen som ett rostigt gångjärn när du vaknar?
Du är inte ensam.
Många vaknar med stel rygg, trötta ben och spända axlar.
Och lösningen är inte mer kaffe – det är rörelse.
Här kommer en enkel morgonrutin du kan göra på 3 minuter.
Ingen utrustning. Inga ursäkter. Bara du och kroppen.
✅ Så kommer du igång – steg för steg:
1️⃣ Rulla axlarna bakåt (30 sekunder)
Stå eller sitt rakt.
Rulla axlarna lugnt bakåt 10 gånger.
Känn hur spänningen i nacken minskar.
2️⃣ Lyft armarna över huvudet (30 sekunder)
Sträck armarna mot taket.
Andas in.
Sänk armarna långsamt medan du andas ut.
Upprepa 5–10 gånger.
3️⃣ Gå på stället (1 minut)
Börja gå på stället med mjuka steg.
Lyft knäna lite högre än vanligt.
Rör gärna armarna samtidigt.
4️⃣ Höftpendling (1 minut)
Håll i en stol eller diskbänk.
Svinga ena benet fram och tillbaka som en pendel.
Gör 15 gung per ben.
Det här mjukar upp höften och ryggen snabbt.
Det handlar inte om att träna hårt.
Det handlar om att väcka kroppen – på ett snällt sätt.
Så innan du greppar kaffekoppen imorgon…
Testa detta istället ☕🚫💪
📞 Behöver du hjälp med din smärta?
Du är alltid välkommen att boka en tid för undersökning och behandling.
📍 Vi finns på både Norrmalm och Östermalm i Stockholm.
📲 Boka online på: www.medicalfysioterapi.com
📞 Eller ring oss direkt på: 08–40 800 810
Vi hjälper dig gärna 💙
Med Vänliga Hälsningar,
Robin Wakeham
Sjukgymnast & Fysioterapeut
Vasastankliniken
Norrtullsgatan 33, 113 27 Stockholm
Närmsta tunnelbanestation är Odenplan ca. 5 min promenad från mottagningen.
Östermalmkliniken
Karlavägen 102 5 tr, 115 26 Stockholm
Närmsta tunnelbanestation är Karlaplan ca. 5 min promenad från mottagningen.
Medical Fysioterapi Vasastan
Norrtullsgatan 33
Stockholm, AB 11327
Sweden
Robin Wakeham
Sjukgymnast & Fysioterapeut
Efter en lång och svår återhämtning efter en allvarlig hockeyskada för 20 år sedan har Robin Wakeham ägnat sitt liv åt att hjälpa människor med ryggsmärtor över hela världen. Som fysioterapeut och ryggspecialist har Robin behandlat tusentals patienter under de senaste 20+ åren. Han har grundat tre respekterade kliniker för ryggsmärta och är författare till bästsäljande boken “Back Pain Secrets”.
Webbplatsen
Snabblänkar
Pressklipp
Våra fysioterapeuter har avtal med Region Stockholm. Behandling sker med eller utan remiss. Avgift 275 kr eller frikort. Under 18 år och över 85 år är kostnadsfritt.
Webbplatsen
Snabblänkar
Pressklipp
Våra fysioterapeuter har avtal med Region Stockholm. Behandling sker med eller utan remiss. Avgift 275 kr eller frikort. Under 18 år och över 85 år är kostnadsfritt.