Medical Fysioterapi
Östermalm&Vasastan
Strålande smärta i benet? Så lindrar du ischias – utan medicin 💥🚶♂️
Tuesday, August 12, 2025
Hej, det är Robin från Medical Fysioterapi här 🙋♂️
Har du någonsin känt som att någon skjutit en elstöt från rumpan ner i benet?
Det kan vara ischias.
Och nej, du är inte ensam.
Det är vanligt – men också frustrerande.
Många tror att lösningen sitter i en tablettburk eller operationssal.
Men i de flesta fall behövs inget av det.
Kroppen kan – med rätt hjälp – fixa mycket själv.
✅ Här är vad du kan göra för att lindra ischias naturligt:
1️⃣ Promenera – men kort och ofta
Undvik att ligga still hela dagen.
Gör hellre 5 korta promenader än en lång.
Håll dig i rörelse – det smörjer nervsystemet 🚶♀️
2️⃣ Knä-till-bröst
Ligg på rygg.
Dra ett knä mot bröstet.
Håll 20 sekunder, byt ben.
Gör detta 3–5 gånger per sida.
Lugnt, utan att tvinga kroppen.
3️⃣ Piriformisstretch
Sitt på en stol.
Lägg ena foten över det andra benets knä.
Luta dig framåt tills det stramar i rumpan.
Håll i 30 sekunder.
Byt ben. Gör 2–3 gånger per sida.
4️⃣ Undvik att sitta för länge
Det trycker på ischiasnerven.
Ställ dig upp varje halvtimme.
Byt position ofta.
Rör dig mjukt, inte snabbt.
Det viktigaste är att lyssna på kroppen.
Smärta är ett meddelande – inte ett straff.
Och du behöver inte göra allt perfekt.
Börja bara någonstans 💙
📞 Behöver du hjälp med din smärta?
Du är alltid välkommen att boka en tid för undersökning och behandling.
📍 Vi finns på både Norrmalm och Östermalm i Stockholm.
📲 Boka online på: www.medicalfysioterapi.com
📞 Eller ring oss direkt på: 08–40 800 810
Vi hjälper dig gärna 💙
Med Vänliga Hälsningar,
Robin Wakeham
Sjukgymnast & Fysioterapeut
Vasastankliniken
Norrtullsgatan 33, 113 27 Stockholm
Närmsta tunnelbanestation är Odenplan ca. 5 min promenad från mottagningen.
Östermalmkliniken
Karlavägen 102 5 tr, 115 26 Stockholm
Närmsta tunnelbanestation är Karlaplan ca. 5 min promenad från mottagningen.
Medical Fysioterapi Vasastan
Norrtullsgatan 33
Stockholm, AB 11327
Sweden
Robin Wakeham
Sjukgymnast & Fysioterapeut
Efter en lång och svår återhämtning efter en allvarlig hockeyskada för 20 år sedan har Robin Wakeham ägnat sitt liv åt att hjälpa människor med ryggsmärtor över hela världen. Som fysioterapeut och ryggspecialist har Robin behandlat tusentals patienter under de senaste 20+ åren. Han har grundat tre respekterade kliniker för ryggsmärta och är författare till bästsäljande boken “Back Pain Secrets”.
Webbplatsen
Snabblänkar
Pressklipp
Våra fysioterapeuter har avtal med Region Stockholm. Behandling sker med eller utan remiss. Avgift 275 kr eller frikort. Under 18 år och över 85 år är kostnadsfritt.
Webbplatsen
Snabblänkar
Pressklipp
Våra fysioterapeuter har avtal med Region Stockholm. Behandling sker med eller utan remiss. Avgift 275 kr eller frikort. Under 18 år och över 85 år är kostnadsfritt.